[...] dodatki do drugiej czesci - za 2 tygiodnie wbijam na Bo czesc supli mi sie pokonczy Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Fat Killer Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa [...]
Opis treningu Pondelok A: Ramená,Triceps,Biceps Utorok B: Nohy.(stehna lýtka)Brucho I dokładniej co i kiedy Ramená: Tlaky veµkej činky za hlavou Triceps: Zdvihy jednoručky za hlavou ale môµete si da» [...]
jedno moje pytanko, poleciłbyś trenować całe ciało systemem ABA,naprzemiennie, czy góra dól, i trening wtedy wykonywać 4x w tygodniu, a klasyk 3x ? chyba 4x będzie lepszym wyjściem dla efektów? jak sądzisz ? podział parti w dane dni może być tak: pon: Klatka, barki triceps Wt: Nogi, Plecy, biceps sr: wolne czw: wolne pt klata barki triceps sb: [...]
Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]
[...] kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki 19:00 100g ryżu, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. __________________________________________ Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy nie ma jednak sensu i od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego [...]
[...] dusić ( duszenia nie widać bo brat komórkę odłożył żeby mi pomóc ) Triceps i Biceps bosko skatowane. Barki też dobrze czułem. Coraz lepiej ogarniam technikę i oddech w tym treningu dzięki czemu mogę wykonać wszystko na 200% Po treningu : Rozciąganie - 25 minut Brzuch - Brzuszki na krzesełku - 4x Ogólnie mam powód do radości i do smutku. Do [...]
OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]
[...] na co w danym dniu mam ochote, eksperymentowanie. Nie chce tych nog jakos specjalnie katowac, na tylu kcal i tak ich nie poprawie w znaczacym stopniu a gdyby nie fakt ze na treningu nog mozna spalic duzo kcal to bym ich w ogole nie cwiczył bo po Sobotnim treningu mam jeszcze dzis doomsy%-) a miecho z nich i tak poleci wiec hvj tam, odrobie to na [...]
[...] 15x30/15x20 5a. Prostowanie sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC +Aero 30min W ogole mi sie nie chciało isc ale spiałem poslady i wyszedł przyjemny trening. Znow zaduch taki ze sie nie dało oddychac, wszystko mokre + mało miejsca - sezon rozpoczety. Wszystkie regresy bez przerwy fajnie spompowały. triceps dostał, biceps [...]
[...] być. W przyszłym tygodniu dokładam 1kg na stronę. 3. Tylni akton bardzo dobrze poczułem i spompowałem. 4. Jak zauważyliście, dodałem ciężaru na rzecz powtórzeń i trening uważam za bardzo udany. Oko się trochę nacieszyło widokiem 20kg na sztandze. Takie treningi będę robił 2 razy w miesiącu i 2 razy normalne na wysokich repach. 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]
szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]
Siemanko, trening=Split; Poniedziałek= klatka + triceps; Środa= plecy + biceps:; 1. Przez 4 miesiące pomiędzy moja prawą a lewą ręką dysporcja zmieniła się z 0,3cm na 1 cm. Co moge robić aby je wyrównać? (ćwiczenia na biceps= uginanie ramion ze sztangą, hantelki stylem młotkowym). 2. Triceps na lewej ręcę mam większy niż na prawej. Jak to [...]